高血压意味着血液流经动脉的血压高于正常水平。如果不及时治疗，高血压会引起心脏病、中风等并发症。高血压一般情况下可以通过改变饮食或使用降压药来进行治疗。

但是，有些人还使用补充剂和其他自然疗法来帮助控制血压。例如，有研究表明某些茶，如红茶和绿茶，可能有助于降低血压。

这篇文章主要介绍了茶如何影响血压，以及如何最大地获得好处。

1.什么是儿茶素?

所有的茶都来自茶树。茶叶发酵的程度决定了茶的种类：

• 白茶:未发酵的幼芽；
• 绿茶:未发酵的完全生长的叶子；
• 乌龙茶:部分发酵；
• 黑茶:充分发酵；
• 普洱茶:陈酿并充分发酵。

茶树的叶子含有多酚，属于儿茶素家族。这些儿茶素具有抗氧化特性。抗氧化剂可以对抗体内产生的自由基(体内化学反应引起氧化的分子)，有助于减少或延缓细胞损伤，减少炎症。

白茶和绿茶所含的儿茶素浓度高于其他品种的茶。这是因为在制作红茶或乌龙茶时会导致儿茶素的氧化。

2.茶对血压的好处

茶中的抗氧化剂也被证明可以舒张血管，帮助降低血压。一项荟萃分析显示，经常饮用绿茶和红茶与收缩压(SBP)降低3.53毫米汞柱和舒张压(DBP)降低0.99毫米汞柱有关。

最近一项基于先前研究的研究表明，茶可以帮助降低血压。研究人员正在研究为什么茶对血压有这种影响，结果发现，茶中含有两种物质会影响血管平滑肌中发现的一种蛋白质(称为KCNQ5)。激活这种蛋白质会使血管放松，促进血液流动，从而降低血压。

茶还含有L-茶氨酸，这是一种氨基酸，可以降低处于压力下人群的血压，缓解焦虑。

值得注意的是，冲泡茶，然后坐下来享受一杯茶，也有放松的效果，可以减轻压力，这是降低血压的另一个因素。

3.哪种茶降血压好？

一项分析表明，虽然不同研究的结果不同，但总体而言，大部分研究支持茶有降血压作用。

1）绿茶

2013年对13项研究的荟萃分析表明，总体而言，喝绿茶明显降低了收缩压和舒张压。

当然，这项荟萃分析和其纳入分析的研究都有一些局限性，其结果应该被视为有希望而不是结论性的。

总的来说，一些研究支持绿茶对血压的积极作用，但需要注意的是，也有许多研究的结论是不确定或作用有限。

绿茶中含有咖啡因。注意，只有添加的咖啡因才需要列出来;绿茶中天然存在的咖啡因可能会被忽略。

当作为饮料饮用时，绿茶被认为是安全的，每天最多喝8杯（约1.9L）。

在怀孕和哺乳期间应避免或小心饮用绿茶。如果要喝，每天限制在6杯（约1.4L）或更少(咖啡因不超过200毫克)。

此外，肝损伤也会发生在饮用绿茶产品的人身上，主要是绿茶提取物的药丸形式。

2）红茶

与绿茶类似，研究表明红茶可以降低血压。它可能还有其他保护心脏的特性。

来自瑞典的一项研究对74,961名研究对象随访了长达10.2年，结果表明，每天喝4杯（约0.95L）或4杯以上的红茶与降低中风风险有关。

红茶中也含有咖啡因。将红茶的摄入量限制在每天8杯或更少，以保持咖啡因的安全水平。

孕妇或哺乳期的人同样应避免或小心饮用红茶。如果要喝，每天限制在6杯（约1.4L）或更少(咖啡因不超过200毫克)。

3）乌龙茶

乌龙茶对血压的好处还没有被专门研究过。然而，乌龙茶含有与红茶和绿茶相同的抗氧化剂，所以乌龙茶可能有类似的好处。还需要更多的研究来证实它对血压的影响。

4）芙蓉茶

虽然不是传统的茶，但一项研究的荟萃分析表明，用热带植物芙蓉制成的饮料可以有效降低收缩压和舒张压。尽管这一发现很有希望，但还需要更多的研究来证实。

芙蓉茶里没有咖啡因，一般被认为是安全的。但是，在服用对乙酰氨基酚(泰诺)之前，不要喝芙蓉茶，因为芙蓉茶可能会加快身体排出对乙酰氨基酚的速度。

4.总结

喝茶可能是一种健康的习惯，值得添加到你的生活方式中，以帮助降低血压。只要适量饮用这种饮料，避免摄入过多的咖啡因。

5.常见问题

茶还有哪些其他的健康益处呢?

茶对健康的益处仍在研究中，但研究表明，某些茶可以降低患心血管疾病、关节炎和糖尿病等慢性疾病的风险。这些结果不是结论性的，应该被看作是有希望的。

我还能怎样自然地降低血压呢?

养成健康的生活习惯(比如吃有益心脏健康的饮食，定期锻炼，限制饮酒，不吸烟，控制压力，保证充足的睡眠)可以帮助降低和预防高血压。

一些研究表明，黑茶、绿茶和芙蓉茶可能有助于降低血压，但这些结果并不是决定性的，除非医生建议，否则不应将其作为唯一的治疗方法。这些治疗可能不足以充分降低血压。可能还需要药物治疗。

咖啡对血压有害吗?

研究表明，虽然咖啡在饮用后可能会临时使血压升高，但在常规剂量下，它不会增加高血压、心脏病或心脏病发作的风险。