哪种茶叶有助于睡眠 ？听听药师怎么说

有统计分析发现，在全世界范围内，有大约一半以上的成年人有过睡不着的经历，但真正符合临床失眠诊断的人数还不足总人数的五分之一，医学上定义的失眠主要有以下四种表现：1.入睡困难，即渴望入睡，躺在床上超过30分钟没有睡着；2.睡眠维持障碍，即睡眠轻，容易醒，且清醒的时间长；3.早醒，即比预期提前醒来，感觉没睡够；4.睡眠质量差，即睡醒了感觉没有恢复精力和体力，有些疲惫。符合上述一条即可诊断失眠，有些人晚上躺在床上，没有立刻入睡，就误认为自己得了失眠，这是不科学的，调整自己至平静状态，30分钟内能够入睡，都属正常。

睡不着就是失眠吗？那可不一定，也许只是睡眠卫生不良，那么什么是睡眠卫生不良呢？如睡觉前喝浓茶、咖啡、酒等饮料，吸烟、吃巧克力、吃炸鸡、烤鸭等油腻食物、进行剧烈运动、看恐怖电影、睡眠环境不够舒适、睡眠时间安排不合理等，都属于睡眠卫生不良。此外，风湿性关节炎、慢阻肺、支气管哮喘、心力衰竭、前列腺增生等内科疾病，可引起疼痛、呼吸困难、无法平躺、夜尿增多，均可导致失眠，氨茶碱、美托洛尔、强的松、伪麻黄碱等药物可兴奋中枢，也可引起失眠。焦虑症和抑郁症等心境障碍疾病也可导致失眠，尤其老年人，消除这些诱因，失眠问题不难解决。

茶起源于中国，茶文化在我国源远流长，很多人都喜爱喝茶，茶无糖、无脂肪、零热量，既可补水，又健康，还能陶冶情操，茶中还含有茶多酚等化学成分，有研究发现，与不喝茶的人相比，每日喝茶的人心脏病、老年痴呆、肾结石、恶性肿瘤等疾病的发病率有所降低，这也暗示喝茶也许可以预防一些疾病，高血压、糖尿病、高脂血症等人群适合长期喝茶，但是茶叶中含有咖啡因，可兴奋大脑，引起失眠，不适合失眠患者饮用，建议失眠患者少喝淡茶，切忌浓茶，午后最好就不要再喝茶了。

中药酸枣仁具有宁心安神、养心补肝、敛汗生津之功效，可用于体虚多汗、津伤口渴、虚烦不眠、惊悸多梦，药理学研究发现，酸枣仁可抑制中枢神经系统，具有镇静、安眠、抗惊厥等作用，动物实验显示，用炒酸枣仁或生酸枣仁给大鼠灌胃，可明显延长大鼠深度睡眠的平均时间，提高深度睡眠发生率，增加总睡眠时间。因此，建议失眠患者将3-10g炒酸枣仁或生酸枣仁粉碎后制成酸枣仁茶，每晚睡前服用，有助于改善睡眠质量。